男性の更年期障害
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こんにちは。豊橋市の伝馬町鍼灸院 院長の川添です。

当院では、自律神経失調症を専門とした鍼灸施術を行っています。

更年期障害は、女性特有の症状と思われがちですが、男性にも起こる症状です。

女性の更年期障害は、閉経前後の45~55歳の間に起こりますが、男性の場合は個人差があり40歳を超え、男性ホルモンの低下とともに起こる可能性が出てきます。

男性の方で興味や意欲の消失や不眠、関節痛、イライラ、不安、うつ、性機能低下に悩まされていて、自分でなんとかならないかなぁ、と思うことありませんか?

このページでは、男性の更年期障害について、ご自身でできる対策をお伝えします。




 目次
1.生活リズムを整える
2.ストレスの管理
3.食事
4.運動
5.競い合うようなゲーム
6.自分を表現する趣味
7.パートナーと良好な関係を保つ
8.当院の鍼灸施術の紹介



1.生活リズムを整える

生活リズムを整えるには、睡眠時間、食事のあり方に対して見直します。
質の良い睡眠は、睡眠時間の長さよりも、日中しっかり活動できるかがポイントとなります。そのためにも以下のことを意識して生活します。

①朝の光を浴びて体内時計をリセットする

私たちの体には体内時計があり、約25時間のリズムです。体内時計は「光」と連動しています。朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

②日中は体をしっかり動かして体温を上げる

一日の体温の変化は、目覚めてから少しずつ上昇し、午後がピークとなり夜にちかづくにつれて下がります。体温が下がった時に眠気を生じる為、日中は体を動かして体温を上げる事が大切です。

③三度の食事をきっちり摂る

睡眠と共に生活リズムを整えるために欠かせないのが食事です。三度の食事をできるだけ同じ時間に摂ると生活リズムが整いますし、自律神経も安定します。

朝食は、体を目覚めさせるのに重要な役割を果たします。しっかり食べて1日に活動に備えましょう。朝食を食べる習慣のない人は、まずは果物や飲み物の摂取から始めてみましょう。


また夜にコーヒーなどのカフェインの含まれる飲み物は寝つきを悪くするので、夜飲むのは控えましょう。

④昼寝は、午後3時前までに、20~30分までに留める

睡眠のリズムから午後2時ごろが眠くなります。夕方以降に昼寝をすると夜の睡眠に差支えが出てきます。また昼寝の時間が長いと夜の睡眠の質に影響します。

⑤入浴でリラックスする

入浴は心身を活動に適した状態から眠りに適した状態に切り替える最適な方法の一つです。

熱いお風呂は交感神経を興奮させ、かえって寝つきを悪くしてしまいます。40℃前後のぬるめのお湯でゆっくりつかると副交感神経が刺激されリラックスできます。


寝る直前に入浴すると、体温が下がりにくいため、床につく2~3時間前に入ることで、寝つきが良くなります。

⑥睡眠環境を整える

環境も睡眠に影響を与えます。以下のことを意識しましょう。

*自分に合った寝具を選ぶ。
*カーテンで光の浴び方を調節する。
*寝る前は悩みを手放しリラックスする。
*床に就くのは眠くなってから。
*寝酒は控える。

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2.ストレスの管理

ストレスが長期間続くと、更年期障害が悪化しやすくなります。

ストレスは自律神経のバランスを乱し、各器官への血流に影響を与え、充分な栄養や酸素が行き届かず、その器官の働きに異常が起こります。

趣味を楽しんだり、友人と会話を楽しんだり、おいしい物を食べたり、音楽を聴くなど自分なりのストレス解消法を見つけましょう。


ストレス対策には、当院のお勧めする養生法にあるストレス管理をご参考にしてください。

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3.食事

男性の更年期障害の食事として摂りたいものは、良質なたんぱく質、抗酸化作用のある食品、ホルモンの分泌を促す食品などです。

①良質なたんぱく質

良質のたんぱく質は筋肉量や質を高めたり、男性ホルモンを増加させるのに必要な栄養素です。卵、肉類、魚類、大豆食品など積極的に摂ります。肉類は脂肪が多いため、鶏肉など脂肪の少ないものを選びます。


②抗酸化作用のある食品

老化は、過剰な活性酸素による酸化が原因だと言われています。過剰な活性酸素を押さえることを、抗酸化作用といいます。抗酸化作用のある食品は、バナナ、カボチャ、ニンジンなど果物や緑黄色野菜、ニンニク、ショウガ、ネギなどの香味野菜です。その他、大豆食品や緑茶も抗酸化作用が強いです。


③男性ホルモンの分泌を促す食品

玉ねぎ、ニラ、ネギなど含硫アミノ酸を含む食品は男性ホルモンの分泌を促す働きがあると言われています。また亜鉛は、男性ホルモンの代謝や前立腺の働きに必要なミネラルと言われています。亜鉛は、牡蠣、ウナギ、ナッツ類、豚のレバー、チーズなどに含まれています。

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4.運動

運動は、血行を促して、更年期症状を緩和する働きがあります。またエストロゲンは脂肪を減らす働きがあるため、エストロゲンが減少する更年期では死亡が燃焼しにくくなります。

お勧めな運動はウォーキングなどの有酸素運動です。 当院がお勧める運動は、
インターバル速歩と腕を回転させて行う回転のスワイショウです。
ご参考にしてみてください
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5.競い合うようなゲーム

囲碁や将棋、ゴルフやテニスなど仲間と一緒に競い合うようなゲームをすることで男性ホルモンの分泌が促されることがあります。

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6.自分を表現する趣味

自分を表現することで周りから認められることによっても男性ホルモンの分泌が高まります。美術や楽器の演奏、カラオケに参加するなど人と関わり評価される趣味を持つことも男性ホルモンの分泌を促します。

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7.パートナーと良好な関係を保つ

孤独にならず、パートナーとの良好を保つことで、自分が必要とされている、愛されていると感じることは必要不可欠です。

健康状態が良好で、性生活に積極的なパートナーがいれば、健康状態全般に良い影響をおよぼしている事が判明しているそうです。


男性の更年期障害についてはコチラをご覧ください。

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8.当院の鍼灸施術の紹介

当院では、気の概念と陰陽観に基づいた東洋的な発想によります積聚(しゃくじゅ)施術の考え方を取り入れた鍼灸施術行っています。

この施術法の考え方を取り入れているのは、この地域で唯一当院だけです。

「積聚」とは東洋医学では「お腹の異状」という意味で、症状としては、自覚痛や触診して感じる痛み、圧して感じる硬さ、動気(脈打つこと)などを指します。

腹部(背中に対して陰面)の五蔵区分のどこに異状があるかによって見立て(証)を立て、背中(腹部に対して陽面)の五行区分あるツボを一定の順序で刺激をします。

お客様の訴える症状を始め、体のある部位を基準(指標)としてその変化を確認しながら施術を進め、最終的には腹部の異状を解消する施術法です。

東洋医学的では、一部が全体を投影しているという考えから、腹部の異状は全身の異状を現しているとみなし、腹部の異状が解消されることでお客様の主訴の軽減、解消を始め、諸症状が改善され症状の出にくい体に変化してゆきます。

当院の公式ホームページは
コチラをご覧下さい。

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料金

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初診料 1,800円 → 0 円
施術代 4,000円


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伝馬町鍼灸院  〒440-0822 愛知県豊橋市伝馬町113  TEL: 0532-63-6093



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