不眠症 対策

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不眠症は、床に入って眠ろうとしてもなかなか眠れないことによる苦痛があり、そのために「日中の倦怠感」「疲労感」「集中力の低下」などが現れ日常生活に支障がでる状態です。

不眠症になると、高血圧や糖尿病、心筋梗塞などの生活習慣病になる確率が高くなり、またうつ病、認知症になるリスクも高まると言われています。

このページでは、不眠症に関して、ご自身でできる対策についてお伝えします。



  
 目次
1.快眠を促すための考え方のコツ
2.生活リズムを整える
3.ストレス対策を行う
4.睡眠日誌をつける
5.適度な運動を行う
6.当院の鍼灸施術の紹介



1.快眠を促すための考え方のコツ

快眠を促す考え方のコツは以下の通りです。

①不安と上手に付き合う

不安を持つことは自然なことです。不安は、思慮深さや危機管理能力の高さの裏返しだと考え方を変える。

②ゆったりと夜を過ごす

寝る前にリラックスして過ごすことで脳が眠りを求める状態に導くことができます。

③心配事にこだわりすぎず、折り合いをつける

  心配事、不安事はいつまで考えているよりも、「終わったことは仕方がない」「明日 のことはわからない」など成り行きに身を任せます。

④不安がある時は、なかなか眠くならないと考えるようにする

「今夜も眠れないかも」と不安を思わずに、「不安があるから眠れない」と考えましょう。

⑤睡眠はこうあるべきだ、という考えを捨てる

「睡眠は8時間は必要」「夜何時に必ず床に入る」と決めつけはやめましょう。起床時刻は変えず就寝時間は決めずに眠たくなったら寝床に入りましょう。

⑥眠くなるまで寝床に入らない

不眠症の人は、根誤記自体が苦しい場所になっているにも関らず、寝床で過ごしている事が多いです。寝床はあくまで寝る場所です。眠くなったら寝床に入りましょう。

⑦眠れないままに寝床で過ごさない

眠れなければ一旦寝床から出て、眠気が訪れるまで待つようにします。寝床で読書したり、スマホを見ていると「寝床で起きているものだ」と条件付けをしてしまうので避けるようにします。
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2.生活リズムを整える

生活リズムを整えるには、睡眠時間、食事のあり方に対して見直します。
質の良い睡眠は、睡眠時間の長さよりも、日中しっかり活動できるかがポイントとなります。そのためにも以下のことを意識して生活します。

①朝の光を浴びて体内時計をリセットする。

私たちの体には体内時計があり、約25時間のリズムです。体内時計は「光」と連動しています。朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

②日中は体をしっかり動かして体温を上げる。

一日の体温の変化は、目覚めてから少しずつ上昇し、午後がピークとなり夜にちかづくにつれて下がります。体温が下がった時に眠気を生じる為、日中は体を動かして体温を上げる事が大切です。

③三度の食事をきっちり摂る。

睡眠と共に生活リズムを整えるために欠かせないのが食事です。三度の食事をできるだけ同じ時間に摂ると生活リズムが整いますし、自律神経も安定します。

朝食は、体を目覚めさせるのに重要な役割を果たします。しっかり食べて1日に活動に備えましょう。朝食を食べる習慣のない人は、まずは果物や飲み物の摂取から始めてみましょう。


また夜にコーヒーなどのカフェインの含まれる飲み物は寝つきを悪くするので、夜飲むのは控えましょう。

④昼寝は、午後3時前までに、20~30分までに留める。

睡眠のリズムから午後2時ごろが眠くなります。夕方以降に昼寝をすると夜の睡眠に差支えが出てきます。また昼寝の時間が長いと夜の睡眠の質に影響します。

⑤入浴でリラックスする。

入浴は心身を活動に適した状態から眠りに適した状態に切り替える最適な方法の一つです。

熱いお風呂は交感神経を興奮させ、かえって寝つきを悪くしてしまいます。40℃前後のぬるめのお湯でゆっくりつかると副交感神経が刺激されリラックスできます。


寝る直前に入浴すると、体温が下がりにくいため、床につく2~3時間前に入ることで、寝つきが良くなります。

⑥睡眠環境を整える。

環境も睡眠に影響を与えます。以下のことを意識しましょう。

*自分に合った寝具を選ぶ。
*カーテンで光の浴び方を調節する。
*寝る前は悩みを手放しリラックスする。
*床に就くのは眠くなってから。
*寝酒は控える。
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3.ストレス対策を行う

ストレスやうつ・不安が長期間続くと、めまいが起こりやすくなります。

ストレスやうつ・不安は自律神経のバランスを乱し、各器官への血流に影響を与え、充分な栄養や酸素が行き届かず、その器官の働きに異常が起こります。

趣味を楽しんだり、友人と会話を楽しんだり、おいしい物を食べたり、音楽を聴くなど自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

ストレス対策には、当院のお勧めする養生法にあるストレス管理をご参考にしてください。

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4.睡眠日誌をつける

睡眠日誌は、毎日の自分の睡眠を記録することで睡眠について理解が深まります。記録するのは、床に入った時刻と眠りについた時刻、目を覚ました時刻、眠りの状態、昼寝や居眠りをした時刻を書き込みます。日常の行動についても簡単に記録しておきます。


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5.適度な運動を行う

適度な運動は、体が温まり動きがスムーズになるとともに、各器官の血液循環を良くしたり、楽しく運動することで自律神経のバランスが整います。めまい、ふらつきを恐れず運動を行いましょう。

また筋肉量を維持、増強させることで、ふらつきや転倒の予防にもつながります。

お勧めする運動は、ウォーキング、水中ウォーキング、水泳、背筋・腹筋などの鍛える筋力トレーニング、サイクリング、太極拳、ストレッチなどです。

当院では、インターバル速歩をお勧めしております。


不眠症について詳しい内容はコチラをご覧ください。
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6.当院の鍼灸施術について

当院では、気の概念と陰陽観に基づいた東洋的な発想によります積聚(しゃくじゅ)施術の考え方を取り入れた鍼灸施術行っています。

この施術法の考え方を取り入れているのは、この地域で唯一当院だけです。

「積聚」とは東洋医学では「お腹の異状」という意味で、症状としては、自覚痛や触診して感じる痛み、圧して感じる硬さ、動気(脈打つこと)などを指します。

腹部(背中に対して陰面)の五蔵区分のどこに異状があるかによって見立て(証)を立て、背中(腹部に対して陽面)の五行区分あるツボを一定の順序で刺激をします。


お客様の訴える症状を始め、体のある部位を基準(指標)としてその変化を確認しながら施術を進め、最終的には腹部の異状を解消する施術法です。

東洋医学的では、一部が全体を投影しているという考えから、腹部の異状は全身の異状を現しているとみなし、腹部の異状が解消されることでお客様の主訴の軽減、解消を始め、諸症状が改善され症状の出にくい体に変化してゆきます。

当院の公式ホームページはコチラをご覧ください。
                 
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料金

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初診料 1,800円 → 0 円
施術代 4,000円


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伝馬町鍼灸院  〒440-0822 愛知県豊橋市伝馬町113  TEL: 0532-63-6093



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