不眠症　対策

寝る前にリラックスして過ごすことで脳が眠りを求める状態に導くことができます。

生活リズムを整えるには、睡眠時間、食事のあり方に対して見直します。
質の良い睡眠は、睡眠時間の長さよりも、日中しっかり活動できるかがポイントとなります。そのためにも以下のことを意識して生活します。

私たちの体には体内時計があり、約25時間のリズムです。体内時計は「光」と連動しています。朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

一日の体温の変化は、目覚めてから少しずつ上昇し、午後がピークとなり夜にちかづくにつれて下がります。体温が下がった時に眠気を生じる為、日中は体を動かして体温を上げる事が大切です。

睡眠と共に生活リズムを整えるために欠かせないのが食事です。三度の食事をできるだけ同じ時間に摂ると生活リズムが整いますし、自律神経も安定します。

朝食は、体を目覚めさせるのに重要な役割を果たします。しっかり食べて1日に活動に備えましょう。朝食を食べる習慣のない人は、まずは果物や飲み物の摂取から始めてみましょう。

また夜にコーヒーなどのカフェインの含まれる飲み物は寝つきを悪くするので、夜飲むのは控えましょう。

睡眠のリズムから午後2時ごろが眠くなります。夕方以降に昼寝をすると夜の睡眠に差支えが出てきます。また昼寝の時間が長いと夜の睡眠の質に影響します。

入浴は心身を活動に適した状態から眠りに適した状態に切り替える最適な方法の一つです。

熱いお風呂は交感神経を興奮させ、かえって寝つきを悪くしてしまいます。４０℃前後のぬるめのお湯でゆっくりつかると副交感神経が刺激されリラックスできます。

寝る直前に入浴すると、体温が下がりにくいため、床につく2～3時間前に入ることで、寝つきが良くなります。

環境も睡眠に影響を与えます。以下のことを意識しましょう。

＊自分に合った寝具を選ぶ。
＊カーテンで光の浴び方を調節する。
＊寝る前は悩みを手放しリラックスする。
＊床に就くのは眠くなってから。
＊寝酒は控える。

ストレスやうつ・不安が長期間続くと、めまいが起こりやすくなります。

ストレスやうつ・不安は自律神経のバランスを乱し、各器官への血流に影響を与え、充分な栄養や酸素が行き届かず、その器官の働きに異常が起こります。

趣味を楽しんだり、友人と会話を楽しんだり、おいしい物を食べたり、音楽を聴くなど自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

ストレス対策には、ストレス管理をご参考にしてください。

睡眠日誌は、毎日の自分の睡眠を記録することで睡眠について理解が深まります。

記録するのは、床に入った時刻と眠りについた時刻、目を覚ました時刻、眠りの状態、昼寝や居眠りをした時刻を書き込みます。日常の行動についても簡単に記録しておきます。

適度な運動は、体が温まり動きがスムーズになるとともに、各器官の血液循環を良くしたり、楽しく運動することで自律神経のバランスが整います。めまい、ふらつきを恐れず運動を行いましょう。

また筋肉量を維持、増強させることで、ふらつきや転倒の予防にもつながります。

お勧めする運動は、ウォーキング、水中ウォーキング、水泳、背筋・腹筋などの鍛える筋力トレーニング、サイクリング、太極拳、ストレッチなどです。

当院では、インターバル速歩、回転のスワイショウをお勧めしております。

伝馬町鍼灸院　院長　川添登

昭和37年、10月5日生まれ。製薬会社の営業職に勤務していた頃、ストレスから軽い精神的な病にかかり、指圧や鍼灸施術を受け西洋医学とは違った角度からみる東洋医学に興味を持ち、27歳の時に鍼灸の専門学校に通う。

3年間の学習を終え、平成5年にはり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得後、豊川で開業しながら様々な技法を学ぶ。

平成16年に現在の豊橋に引越しをして、皆様の健康の回復、維持、増進のお手伝いをしている。

家族：妻と娘の3人暮らし

趣味：読書・気功体操・自然歩道散策・魚釣り

好きな言葉：継続は力なり