うつ病 対策 

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日本人の15人に1人は障害に一度はかかるといわれるうつ病。国内には、うつ病になっている人は300万人ほどいます。

うつ病は、主に心理的ストレス、脳内の変化、ないりやすい体質など要因によって起こります。医療機関を受診し、薬を処方してしてもらいながらセルフケアをすることが大切です。

このページでは、自分でできるうつ病の対策についてご説明いたします。



こんな症状でお悩みではありませんか?

薬に頼らず、なんとかうつ病を治したい。
楽しく続けられるセルフケアが見つからない。
鍼灸、整体などと併用してできることを知りたい。



  
 目次
1.生活リズムを整える
2.ストレスの管理
3.食事
4.運動
5.仲間との会話
6.当院の鍼灸施術の紹介



1.生活リズムを整える

生活リズムを整えるには、睡眠時間、食事のあり方に対して見直します。
質の良い睡眠は、睡眠時間の長さよりも、日中しっかり活動できるかがポイントとなります。そのためにも以下のことを意識して生活します。

朝の光を浴びて体内時計をリセットする

私たちの体には体内時計があり、約25時間のリズムです。体内時計は「光」と連動しています。朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

日中は体をしっかり動かして体温を上げる

一日の体温の変化は、目覚めてから少しずつ上昇し、午後がピークとなり夜にちかづくにつれて下がります。体温が下がった時に眠気を生じる為、日中は体を動かして体温を上げる事が大切です。

三度の食事をきっちり摂る

睡眠と共に生活リズムを整えるために欠かせないのが食事です。三度の食事をできるだけ同じ時間に摂ると生活リズムが整いますし、自律神経も安定します。

朝食は、体を目覚めさせるのに重要な役割を果たします。しっかり食べて1日に活動に備えましょう。朝食を食べる習慣のない人は、まずは果物や飲み物の摂取から始めてみましょう。


また夜にコーヒーなどのカフェインの含まれる飲み物は寝つきを悪くするので、夜飲むのは控えましょう。

昼寝は、午後3時前までに、20~30分までに留める

睡眠のリズムから午後2時ごろが眠くなります。夕方以降に昼寝をすると夜の睡眠に差支えが出てきます。また昼寝の時間が長いと夜の睡眠の質に影響します。

入浴でリラックスする

入浴は心身を活動に適した状態から眠りに適した状態に切り替える最適な方法の一つです。

熱いお風呂は交感神経を興奮させ、かえって寝つきを悪くしてしまいます。40℃前後のぬるめのお湯でゆっくりつかると副交感神経が刺激されリラックスできます。


寝る直前に入浴すると、体温が下がりにくいため、床につく2~3時間前に入ることで、寝つきが良くなります。

睡眠環境を整える

環境も睡眠に影響を与えます。以下のことを意識しましょう。

*自分に合った寝具を選ぶ。
*カーテンで光の浴び方を調節する。
*寝る前は悩みを手放しリラックスする。
*床に就くのは眠くなってから。
*寝酒は控える。

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2.ストレスの管理


ストレスが長期間続くと、更年期障害が悪化しやすくなります。

ストレスは自律神経のバランスを乱し、各器官への血流に影響を与え、充分な栄養や酸素が行き届かず、その器官の働きに異常が起こります。

趣味を楽しんだり、友人と会話を楽しんだり、おいしい物を食べたり、音楽を聴くなど自分なりのストレス解消法を見つけましょう。


ストレス対策には、当院のお勧めする養生法にあるストレス管理をご参考にしてください。

         
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3.食事


女性の更年期障害の食事として摂りたいものは、大豆製品、ビタミンE、亜鉛などです。

大豆製品

大豆製品には、大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは、エストロゲンと似たようなような作用があります。納豆、豆腐、きなこ、味噌などに含まれています。


亜鉛

亜鉛はタンパク質の合成、骨の発育、新陳代謝の正常化、ホルモン分泌をサポートしてくれます。牡蠣、ウナギ、ナッツ類、豚のレバー、チーズなどに含まれています。


ビタミンE

ビタミンEには、体内のホルモンバランスを整え、分泌量を調節する働きがあります。いくら、たらこなどの魚卵類、ひまわり油、紅花類などの油脂類、アーモンド、落花生、大豆など種実類に多く含まれています。
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4.運動

運動は、血行を促して、更年期症状を緩和する働きがあります。またエストロゲンは脂肪を減らす働きがあるため、エストロゲンが減少する更年期では死亡が燃焼しにくくなります。

お勧めな運動はウォーキングなどの有酸素運動です。 当院がお勧める運動は、
インターバル速歩と腕を回転させて行う回転のスワイショウです。
ご参考にしてみてください。
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5.仲間との会話

友人や仲間に悩みを相談したり、アドバイスをもらったり、おしゃべりすることが症状を軽くさせることがあります。1人で悩まず、悩みを共有してもらうことが大切です。

うつ病についての詳しい内容は
コチラをご覧ください。

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6.当院の鍼灸施術の紹介

当院では、気の概念と陰陽観に基づいた東洋的な発想によります積聚(しゃくじゅ)施術の考え方を取り入れた鍼灸施術を行っています。

この施術法の考え方を取り入れているのは、この地域で唯一当院だけです。

「積聚」とは東洋医学では「お腹の異状」という意味で、症状としては、自覚痛や触診して感じる痛み、圧して感じる硬さ、動気(脈打つこと)などを指します。

腹部(背中に対して陰面)の五蔵区分のどこに異状があるかによって見立て(証)を立て、背中(腹部に対して陽面)の五行区分あるツボを一定の順序で刺激をします。

お客様の訴える症状を始め、体のある部位を基準(指標)としてその変化を確認しながら施術を進め、最終的には腹部の異状を解消する施術法です。

東洋医学的では、一部が全体を投影しているという考えから、腹部の異状は全身の異状を現しているとみなし、腹部の異状が解消されることでお客様の主訴の軽減、解消を始め、諸症状が改善され症状の出にくい体に変化してゆきます。

当院の公式ホームページは
コチラをご覧ください。
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料金

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施術代 4,000円


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伝馬町鍼灸院  〒440-0822 愛知県豊橋市伝馬町113  TEL: 0532-63-6093



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