男性更年期障害　対策

生活リズムを整えるには、睡眠時間、食事のあり方に対して見直します。質の良い睡眠は、睡眠時間の長さよりも、日中しっかり活動できるかがポイントとなります。そのためにも以下のことを意識して生活します。

私たちの体には体内時計があり、約25時間のリズムです。体内時計は「光」と連動しています。朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

一日の体温の変化は、目覚めてから少しずつ上昇し、午後がピークとなり夜にちかづくにつれて下がります。体温が下がった時に眠気を生じる為、日中は体を動かして体温を上げる事が大切です。

睡眠と共に生活リズムを整えるために欠かせないのが食事です。三度の食事をできるだけ同じ時間に摂ると生活リズムが整いますし、自律神経も安定します。

朝食は、体を目覚めさせるのに重要な役割を果たします。しっかり食べて1日に活動に備えましょう。朝食を食べる習慣のない人は、まずは果物や飲み物の摂取から始めてみましょう。

また夜にコーヒーなどのカフェインの含まれる飲み物は寝つきを悪くするので、夜飲むのは控えましょう。

入浴は心身を活動に適した状態から眠りに適した状態に切り替える最適な方法の一つです。

熱いお風呂は交感神経を興奮させ、かえって寝つきを悪くしてしまいます。４０℃前後のぬるめのお湯でゆっくりつかると副交感神経が刺激されリラックスできます。

寝る直前に入浴すると、体温が下がりにくいため、床につく2～3時間前に入ることで、寝つきが良くなります。

環境も睡眠に影響を与えます。以下のことを意識しましょう。

＊自分に合った寝具を選ぶ。
＊カーテンで光の浴び方を調節する。
＊寝る前は悩みを手放しリラックスする。
＊床に就くのは眠くなってから。
＊寝酒は控える。

ストレスが長期間続くと、更年期障害が悪化しやすくなります。

ストレスは自律神経のバランスを乱し、各器官への血流に影響を与え、充分な栄養や酸素が行き届かず、その器官の働きに異常が起こります。

趣味を楽しんだり、友人と会話を楽しんだり、おいしい物を食べたり、音楽を聴くなど自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

ストレス対策には、「ストレス管理について」をご参考にしてください。

良質のたんぱく質は筋肉量や質を高めたり、男性ホルモンを増加させるのに必要な栄養素です。卵、肉類、魚類、大豆食品など積極的に摂ります。肉類は脂肪が多いため、鶏肉など脂肪の少ないものを選びます。

老化は、過剰な活性酸素による酸化が原因だと言われています。過剰な活性酸素を押さえることを、抗酸化作用といいます。抗酸化作用のある食品は、バナナ、カボチャ、ニンジンなど果物や緑黄色野菜、ニンニク、ショウガ、ネギなどの香味野菜です。その他、大豆食品や緑茶も抗酸化作用が強いです。

玉ねぎ、ニラ、ネギなど含硫アミノ酸を含む食品は男性ホルモンの分泌を促す働きがあると言われています。また亜鉛は、男性ホルモンの代謝や前立腺の働きに必要なミネラルと言われています。亜鉛は、牡蠣、ウナギ、ナッツ類、豚のレバー、チーズなどに含まれています。

囲碁や将棋、ゴルフやテニスなど仲間と一緒に競い合うようなゲームをすることで男性ホルモンの分泌が促されることがあります。

自分を表現することで周りから認められることによっても男性ホルモンの分泌が高まります。美術や楽器の演奏、カラオケに参加するなど人と関わり評価される趣味を持つことも男性ホルモンの分泌を促します。

伝馬町鍼灸院　院長　川添登

昭和37年、10月5日生まれ。製薬会社の営業職に勤務していた頃、ストレスから軽い精神的な病にかかり、指圧や鍼灸施術を受け西洋医学とは違った角度からみる東洋医学に興味を持ち、27歳の時に鍼灸の専門学校に通う。

3年間の学習を終え、平成5年にはり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得後、豊川で開業しながら様々な技法を学ぶ。

平成16年に現在の豊橋に引越しをして、皆様の健康の回復、維持、増進のお手伝いをしている。

家族：妻と娘の3人暮らし

趣味：読書・気功体操・自然歩道散策・魚釣り

好きな言葉：継続は力なり