体の熱を産生する

冷え症の対策で体の熱を産生することは基本です。熱の産生には、代謝を上げることが大切です。

代謝には、物質代謝とエネルギー代謝があり、エネルギー代謝には基礎代謝、活動代謝、食事熱誘導性熱代謝があります。

基礎代謝：目覚めた状態で１４時間から１８時間食事もせず、呼吸・循環・体温、蠕動運動、筋肉の緊張など、生体に必要な代謝のことです。

活動代謝：体を動かすことによってエネルギーを消費することです。

食事誘導性熱代謝：食物を摂取し、噛む、腸で消化吸収など生体の働きによってエネルギーが消費されることです。

この３つのエネルギー代謝を高めることによって熱を産出することができます。

ストレスには、温度、気圧、騒音、空気汚染などの外的ストレスと病気、怪我、家族の不幸、解雇、近所のトラブルなど内的ストレスがあります。

ストレスは、私たちの自律神経に影響を与え、体の緊張させる、弛緩させる働きを乱し基礎代謝を低下させ熱の産出を低下させ、熱の巡りを妨げます。

自律訓練法は、ドイツの精神科医Ｊ・Ｈ・シュルツが考案したもので、自己暗示をかけて筋肉の緊張をやわらげ、神経や脳の働きを整える方法です。

「重たい」感じは筋肉の弛緩、「温かい」感じは、身体全体及び心の弛緩として考えられています。自己暗示による弛緩により、各細胞の働きが活発になり、熱の産生を促し、熱の巡りを改善します。

自律訓練法について詳しい説明は以下のページをご参考にしてください。
自律訓練法について

筋弛緩法は、アメリカのジェイコブソンが提案したもので、自律神経のバランスを整える療法です。

意識的に体のどこかの筋肉を緊張さることで、気持ちも緊張状態を作り出します。その状態から一気に脱力・弛緩させることで、身体も心も緊張感から解放されます。

筋肉の緊張と弛緩により、熱の産出を促し、熱の巡りを改善します。

筋弛緩法の詳しい説明は以下のページをご参考にしてください。

筋弛緩法について

私たちは、生きている限りストレスから逃れることはできません。ストレスは病気をもたらす原因にもなりますし、また心の成長にもつながります。ストレスは、無駄な熱の産生を促したり、熱の巡りを悪化させることもあります。

私たちが抱えているストレスは何であるかを明確にすることでその管理ができます。

ストレス管理について詳しいご説明は以下のページをご参考にして下さい。

ストレス管理について

体の中で、熱が一番作られるのは、筋肉です。生理的に加齢によって筋肉の量は減りますが、運動不足により筋肉の量が減ることの方が、活動代謝の低下を招き、熱の産生に大きくダメージを与えてしまいます。

また、運動をすることで、老化の予防につながり、加齢による筋肉の量の低下による熱の産生の低下を防止することもできます。

運動で効率よく熱を産生するためには抗重力筋を鍛える事を習慣化することが大切です。

抗重力筋とは、地球の重力に対して立った姿勢を保持する筋肉のことで抗重力筋は、背中とお腹の筋肉、お尻、足の筋肉です。私たちはこの筋肉を伸び縮みさせることで、多くの熱を産出しています。

激しい運動は一時的に熱を産生するには効率が良いのですが、年齢が高かくなるにつれて行うことが困難になり、習慣化することはなかなか大変です。それで、それほど激しい運動でもなく効率的に熱を作る運動を２つご紹介します。

これは、私が勝手にネーミングしたものですが、回転のスワイショウと立禅を交互に行う運動法です。

スワイショウは、中国の気功体操の一つで、太極拳などの準備、整理運動で行われる体操で、回転のスワイショウは両手を胴体に巻き付けるように行う体操です。

立禅は、文字通り立って行う禅のようなもので、これも太極拳の準備整理運動で行われる体操です。

回転のスワイショウでは、左右片方ずつ重心を移動しながら、抗重力筋を鍛えます。立禅は、静止した状態で抗重力筋を鍛えます。

回転のスワイショウと立禅を同じ時間、交互に行います。たとえば、最初に回転のスワイショウを２分、次に立禅を２分行いこれを合計２０分以上行います。

動的な回転のスワイショウと静的な立禅との組み合わせで、弛緩と緊張を繰り返すことによって熱の産出が高まり自律神経の乱れが整ってきます。

詳しいことは、以下のページや動画を参考にしてください。

回転のスワイショウについて

立禅について

動画　回転のスワイショウ

動画　立禅

私たちは、食事を摂ると体温が上がります。これは、食べたものを消化・吸収する際にエネルギーを必要とするからです。そのエネルギー代謝を食事誘発性熱代謝といいます。

食事の摂取に関して、食事誘発性熱代謝による熱の産生だけではなく、食事の取り方や食材、栄養成分、食事を摂るタイミングによって熱の産生を効率よく行うことができます。

食材には、体温を上げる食材、下げる食材があり、また、食材を色、産地、生育の仕方によって見分けるポイントがあります。

【１】体温を上げる食材
＊良質のたんぱく質：肉、魚、豆類
＊発酵食品：味噌、漬物、しょうゆ、キムチ、酒かすなど
＊血行を良くする：ニンニク、ショウガ、ネギ、唐辛子など
＊余分な水分を排出する：温かい紅茶、黒豆、小麦、ハト麦、らっきょうなど

＊温かい料理、加熱した料理：スープ、煮物、蒸し野菜・焼き野菜など

【２】体温を下げる食材
＊体を冷やす：キュウリ、ナス、スイカ、マンゴーなど
＊甘い物：白砂糖、ケーキ、清涼飲料水、まんじゅうなど。

＊冷たい料理やデザートや飲み物：ビール、アイスクリームなど。

【３】食材を見分けるポイント
体を温め、温を上げるために効果のある食材か、体を冷やし、体温を下げる食材かを見分けるポイントを挙げて大きます。

A.色で見分ける 赤・黄・黒など色の濃い食材は、体を温める作用があるものが多く、青・緑・白など色の薄い食材や寒色の食材には体を冷やす傾向があります。

B.産地や旬で見分ける 寒い季節や地方では、体を温める食材が良く育てられ、暑い季節や暑い地方では、体を冷やす食材が育てられます。

C.生育の仕方で見分ける 地面の中で育つ根菜類などは体を温める食材が多く、地上に育つ葉や実などには、体を冷やす食材が多いとされています。

食べる回数と食べる時間帯によっては、胃腸に負担をかけ、熱の産生の効率が落ちます。

＊できるだけ、一日３食同じ時間に規則的に摂ることによって生活リズムが正せます。
＊一日２食では、十分な栄養を補うことができず、熱の産生力が低下します。
＊朝は、温かくて消化のよいものを食べることにより、一日に活動のエネルギーが効率よく作られます。
＊果物や糖分の多い食材は、昼間に食べるとエネルギーとして使われやすくなります。
＊夜は、冷やす食材や冷たい物をなるべく摂らないようにすることで、就寝中に十分な熱が作られるのを助けます。