自律神経を整えるためのセルフケア術　14.

真夏に外で運動する気にならない方、結構多いですよね。

でも夏こそ運動して汗をかき、代謝を上げる事が大切です。

今回は室内でできる運動です。それは、インターバル足踏みです。

これは、インターバル速歩の室内版です。

インターバル速歩は、外で行うウォーキングの一種で、同じ時間をゆっくり歩きと早歩きを交互に繰り返す運動法です。

それを室内では歩くのではなく、足踏みに変えるだけの運動法です。その場で腕を軽く振りゆっくりで軽く膝を持ち上げての足踏みと、腕を大きく振りやや速めで膝を高く持ち上げての足踏みを交互に行う運動法です。

時間は各15秒で３分行いますが、体調に合わせて自由に決めていただいて結構です。やってみると意外とハードな運動です。

これがきつい人は、その場で腕を軽く振りゆっくりで軽く膝を持ち上げての運動と静止状態を交互に行います。

ポイントは同じ時間をメリハリをつけて行うことです。

汗をかいたら汗冷えしないようにタオルで汗を拭きとり着替えをするか、シャワーで汗を流してください。

外が暑いので、つい運動をやる気も行らない人でも、室内でご自身のペースでできますので是非トライしてみて下さい。できれば毎日、３分以上を３回やってみて下さい。