インターバル速歩

インターバル速歩は、信州大学大学院医学系研究科の能勢博教授が勧める、「ややきつめの早めの歩き」と「リラックスした通常の歩き」を交互に繰り返す運動法で、単なる歩行よりもメリハリ（強弱）をつけることで、体により負荷をかけ、筋力や持久力を高め、代謝を促すことで、運動中の熱量の消費が増加することができます。

当院では、この運動は、熱の産出力、循環力を高めることができると考えています。誰でも、無理なくできる手軽な運動法です。

ある程度長く歩行ができる服装に着替え、運動シューズに履き替えます。秒針のついた時計を用意します。

１．軽く準備体操をします

２．最初にリラックスした通常の歩行を３分行います

３．次に、ややきつめの早歩きを３分行います

４．次に、呼吸を整えながら、リラックスした通常の歩行を３分行います

５．３と４を１セットとして、３回行います

６．最後に軽く整理体操をします

７．水分（牛乳でも可）を補給します

１．ややきつめの早歩きの目安は、各自の歩く最大速歩の７０％ぐらいの速度です。

２．リラックスした通常の歩きの目安は、各自の最大速歩の４０％ぐらいの速度です。

３．歩行の時間はあくまでも目安です。３分がきつい方は、２分でもよいですし、体力にある方は、５分にして４回以上行ってもかまいません。

４．最初にややきつめの早歩きから始めてもかまいません。最低１５分、慣れれば３０分以上週４回行ってください。

５．５か月続けると効果が現れます。

１．背筋をまっすぐ伸ばします。

２．踵から着地します。

３．早歩きは腕を前後に大きく振ります。その時に後ろに引くことを意識しす。

４．早歩きは、歩幅を大きく、大股で歩くようにします。

以上です