前後のスワイショウ

スワイは中国語で「ポイッと放り投げる」という意味で、前後のスワイショウは両手を前に肩幅で、肩の高さまで持ち上げ自然に後ろへ下ろす動作で、中国の太極拳の準備、整理運動として行われているものです。

１．血流の促進：両脚のかかと、つま先を交互に均等に体重をかけたり、両腕を前後に振ることで全身の血液の循環が良くなります。

２．副交感神経が良く働く：私たちがコントロールできない自律神経は大きく分けて緊張、興奮したときに働く交感神経とリラックスしたときに働く副交感神経というものがあります。スワイショウは全身をリラックスさせる働きがあり、副交感神経が優位に働き心地よさを得ることができます。

３．下半身の筋力強化による熱の産出力増強：下半身の筋肉の伸び縮みの繰り返しにより、下半身の抗重力筋（姿勢を維持する筋肉）をバランスよく鍛え、柔軟性が増し筋力が高まり、また熱の産出力が増強されます。

今回は数あるスワイショウの中でも最も簡単な両腕を前後に振る運動法をご紹介します。

１．まず初めに両足をそろえて立ちます。両膝を少し曲げて、右足に重心を移し、左足の踵、つま先を持ち上げ、肩幅まで広げます。この時に足の指先は、正面に向け両足は平行にして立ちます。次に頭のてっぺんに百会というツボがありますが、そこから天に一本の線、ラインが天に向かって伸びているイメージを持ちます。さらにそのラインは、体の中心を通り地球の中心に向かって伸びているイメージを持ちます。これが体の1本の軸となります。

２．手のひらを下に向けたまま、両腕を肩幅で、肩の高さまで自然に持ち上げます。そのとき肘は軽く曲げ、手の高さよりも持ち上げないようにします。その時に両足のかかとを意識します。

３．肩の高さまで持ち上げた両腕を自然に下へ放り投げるように降ろし、惰性で両腕を後ろに持ち上げます。その時に両足のつま先を意識します。

４．２と３を連続して繰り返し行い全身筋肉を緩めるように行います。

５．最初は、1～3分を一日3回行い、慣れてきたら時間を5分～10分ぐらいにします。

１．毎日1分でもいいので毎日続けること。

２．気持ちよく行うこと。

３．背筋や腰の筋肉を緩めるようにして行う。

１．目は必ず遠くを見る：下を向いて行うと姿勢が前に傾き、無駄な力が入りリラックスした状態が作れません。

２．無理に後ろに手を振らない：無理に手を振ると顎が上がり、姿勢がくずれてしまいす。

３．膝を無理して深く曲げない：膝を深く曲げることにより筋力増強が強まりますが、それだけ膝に負担がかかり、膝のトラブルの原因になります。

４．かかと、つま先への重心移動に意識する：重心移動に意識を向けることで、より深いリラックスした状態に入ることができます。

５．がんばりすぎない：最初から長い時間を行うと膝の辺りに痛みが発生します。大抵は筋肉痛で、10分～20分で痛みは治まりますが、30分以上続くようでしたらなるべく時間を短くして行ってください。

詳しいやり方は、コチラの動画をご覧ください。

以上です