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第69回 ストレス ストレスチェックリスト

「前回は、ストレス反応について、私たちがストレッサーにさらされると、身体面、精神・心理面、行動面の3つに症状が現れるお話だったね。今回は?」

今回は、皆さんが日頃どれだけストレスを感じているか自己診断をしてもらおうと思う。以下は、行動面、身体面、精神面、仕事面のそれぞれの項目に分かれています。直感的でいいので、それぞれの項目に、はい、かいいえで答えてみてね。そしてその合計から診断してみて、ご自身がどのストレスに特に弱いか知って下さい。

ストレスチェックリスト

   行動 はい  いいえ 
1  早口で話す     
2  最近、アルコールの量が増えた     
3   約束の時間に遅れることが多い    
4  のんびりと時間を過ごすことがない     
5  コーヒーをよく飲む     
6  食事は刺激物を好む     
7  つい食べ過ぎる傾向がある     
8  服装に気を配ることはない     
9  イライラするとタバコを吸う     
10  エスカレーターでじっとしないで歩いてしまう     
11  いつも時間に追われている     
12  近い距離でもタクシーを利用することが多い     
13  毎日、くつろぐ余裕がない     
14  大きな声で話す     
15  昼食の時間が短い     
16  一人でお酒を飲むようになった     
17  最近タバコを吸う本数が増えた     
18  人の話をさえぎることが多い     
19  駆け込み乗車することが多い     
20  二つ以上の仕事を同時に抱えている     
合計       
  身体   はい いいえ 
1  胃、お腹が痛む     
2  目が良く疲れる     
3  いつも食べ物が胃にもたれるような気がする     
4  顔がピクピクする     
5  頭がすっきりしない、重くなる     
6  脈が速い     
7  食欲がない     
8  下痢や便秘をすることがある     
温度の変化に対して敏感である     
10  胸が苦しい、痛くなる     
11  息苦しい     
12  冷や汗をかく     
13  めまい、立ちくらみがする     
14  肩・背中が凝る     
15  手足が冷える     
16  からだがだるい     
17  じんま疹がでやすい     
18  動悸がする     
19  風邪をよくひくし、治りにくい     
20  この頃体重が増えた、減った     
21  何かをするとすぐに疲れやすく、疲れがなかなかとれない     
合計       
  精神   はい  いいえ
寝つきがよくない     
2  ちょっとしたことでも気になる     
3  何かよくないことがおこしそうな予感がする     
4  人ごみの中で気分が悪くなる時がある     
5  緊張すると手に汗をかいたり、震えたりする     
6  イライラしやすい     
7  職場で緊張することが多い     
8  じっとしていられないぐらい落ち着かない時がある     
9  自分は社会から遊離しているように感じる     
10  孤独を感じる時がある     
 11 憂うつになることがある     
12  何もかも、おっくうになる     
13  わけもなく不安になることがある     
14  言いたいことがうまく言えない     
15  自分が自分でないよう感じる     
16  電話のベルやドアのノックの音にビクッとすることがある     
17  夜中に目が覚める     
18  外で外食をすることが苦になる     
19  朝起きると気分が悪い     
20  人前に出ると緊張する     
合計       
  仕事  はい  いいえ
 1 休日出勤が多い     
 2 仕事の役割が中途半端である     
3  現在の待遇に不満がある     
4  ノルマを課せられ、きつい     
5 雑務・雑用が多い     
6  自分の能力を超えた仕事を課せられている     
7  職場を変わりたいと思う     
8  仕事を自宅に持ち帰ることが多い     
9  職場環境が好きでない     
10  仕事の責任を重みに感じる     
11  職場にトラブルを起こす人がいる     
12  自分の大切な人を失った     
13  上司との関係が上手くいかない     
14  職場の人間関係がうまくいかない     
15  顔も見たくないほど嫌いな人がいる     
16  給料は少ない方だ     
17  部下との関係が上手くいかない     
18  いつも忙しい     
19  自分の仕事の量が多い     
20   残業ばかりしている    
合計       

0~2個 快調:小さな疲れはあるものの、社会生活の上では影響のない程度。現状の状態を維持するように心掛けましょう。

3~6個 人並み:現代人の疲労度としては平均的です。これ以上の疲れを溜めないよう、リフレッシュしながら、キープしましょう。

7~12 要注意:このままの状態で疲れを溜めていくと、身体的な病気を引き起こす可能性があります。生活を見直して本格的な休養を。

13~20 重症:そうとう心が疲れています。すでに日常生活に支障があるのでは。体調がすぐれないならお医者さん、もしくは当院へ。

「ストレスチェックノート」 早めに気づき、自分でコントロール 山本晴義 著 法研 出版社 より抜粋   

今回は、これでおしまい。


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