腹式呼吸法

腹式呼吸法は、お腹を意識する呼吸法で息を吸うとお腹が膨らみ、吐くと元に戻る呼吸法です。

意識的に腹式呼吸をすることで、肺そのものの臓器の働きが良くなるだけではなく、横隔膜をしっかり動かすことで、内臓に圧力をかけ、内臓の働きを高めることができ、熱の産出力が高まり自律神経が活性化されます。

＊用意するもの：時計（秒針のついたものがよいです。）

＊場所：できるだけ静かで落ち着ける場所で行いましょう。

＊服装：締め付けのないゆったりした服装で行いましょう。ベルトやネクタイ、時計など身に着けている物を外します。

＊事前：トイレは済ませておきます。

＊体勢：椅子やソファーなどに腰掛けるか、床に両手、両足を軽く開いて仰向けに寝ます。

１．まず軽く鼻から息を吐きます。

２．３秒間で鼻から空気を吸います。その時にお腹が膨らむのを手で確認します。

３．２秒間息を止めます。１０秒かけて鼻からゆっくりと空気を吐きます。その時にお腹がへこむのを確認します。

４．１から４の手順で、５分間行います。

１．意識的に呼吸をコントロールして、深い、ゆっくりした呼吸を行います。

２．吐いて始めます。

３．鼻で吐いて、鼻で吐きます。（鼻呼吸）

４．吸うと吐くのとの間にタメを作ります。

５．両手をお腹においてお腹の膨らみ、へこみを感じます。

６．リズムをもって最低5分間以上行います。

７．慣れたら、３秒吸って２秒止めて１５秒(２０秒サイクル)で行ってみてください。

以上です